INDUSTRY.co.id - Setelah melahirkan, tubuh membutuhkan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan selama kehamilan. Sebab, nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk ibu menyusui dibutuhkan lebih tinggi. Apa yang dikonsumsi sangat berbepanguh dengan kualitas ASI dan seberapa cepat tubuh pulih pasca melahirkan.
"Ibu yang sedang menyusui tidak perlu makan makanan khusus. Tetapi sangat penting bahwa diet ibu menyusui adalah diet seimbang dan bergizi," kata Swati Kapoor, ahli gizi dari India dilansir dari laman Indianexpress, Senin (9/8/2021).
Pada periode ini selain dari kalori dan protein, ada peningkatan kebutuhan kalsium dan zat besi. Oleh karena itu, ingatlah poin-poin tertentu, seperti sertakan semua kelompok makanan dalam makanan sehari-hari. Kelompok-kelompok ini adalah sereal, pulsa, ghee-oil, gula, sayuran, buah-buahan, susu.
Kemudian, konsumsilah lebih banyak makanan yang mengandung zat besi seperti sayuran berdaun hijau, biji wijen hitam, kismis, delima. Lebih lanjut, konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung kalsium seperti susu dan produknya, biji wijen putih, ragi, jambu biji serta, dan yogurt.
"Jika Kamu menyusui, bicaralah dengan dokter atau ahli gizi tentang diet yang dijalani. Biasanya, ibu menyusui harus mendapatkan 200 hingga 500 lebih banyak kalori daripada tidak menyusui," jelasnya.
Berikut ini Swati juga menyebutkan nutirisi utama yang dikonsumsi untuk ibu menyusi, seperti berikut :
Energi
Dibutuhkan energi ekstra untuk menghasilkan ASI. Ibu membutuhkan tambahan 400 kalori rata-rata per hari di luar kebutuhan kesehatan normal mereka.
Protein
Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk protein selama menyusui termasuk tambahan 15 gram per hari (RDA 65 gram per hari) dalam enam bulan pertama setelah melahirkan dan tambahan 12 gram per hari (RDA 62 gram per hari) setelahnya.
Cairan
Cairan yang memadai untuk tetap terhidrasi termasuk 2 hingga 3 liter per hari, atau setidaknya delapan porsi 8 ons, dan dapat mencakup air, susu atau susu kedelai, minuman tanpa kafein. Batasi kafein setara dengan satu cangkir kopi sehari untuk menghindari menyebabkan agitasi atau kesulitan bayi dalam tidur.
Vitamin dan Mineral
Makanan merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan untuk ibu menyusui, seperti kalsium, vitamin A, vitamin C, vitamin D dan seng. Suplemen vitamin dan mineral tidak menggantikan diet sehat, tetapi beberapa wanita menyusui mungkin membutuhkan suplemen multivitamin dan mineral selain makan makanan yang seimbang.
Menyusui adalah fase yang sangat penting dan indah dalam kehidupan ibu dan anak. Ini adalah fase ketika ikatan antara ibu dan anak dibangun dan diperkuat. Susu ibu sangat penting untuk pertumbuhan anak dan pentingnya nutrisi yang tepat pada saat ini.
