INDUSTRY.co.id, Jakarta - Olahraga saja sebenarnya tidak cukup untuk tubuh, kita harus ada asupan yang baik untuk tubuh. Makanan dan Minuman yang biasa kita konsumsi, belum tentu asuapan yang baik untuk tubuh kita. Beberapa makanan dan minuman mempunyai nutrisi ataupun vitamin yang terkandung di dalamnya. Tak hanya menyehatkan, jika Anda mengkonsumsinya tiap hari, ini akan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda agar terhindar dari penyakit.

Melansir dari liputan6.com, Ahli gizi, Susie Burrell mengungkapkan  makanan dan minuman yang wajib dikonsumsi karena memiliki gizi baik, seperti dikutip SMH berikut makanan dan minuman yang baik dikonsumsi tiap harinya.

1.Teh Hijau
Teh hijau sudah lama dikenal sebagai minuman yang sangat menyehatkan, kandungan yang terkandung di dalamnya yaitu antioksidan alamai yang sangat kuat, disebut dengan polifenol. Antioksidan jenis ini tidak hanya membantu menyehatkan tubuh, kulit, dan rambut, tetapi juga membantu menghambat pertumbuhan sel kanker serta meningkatkan metabolisme lemak.

2.Buah Berry
Banyak sekali jenis buah berry, seperti, strawberry, blueberry, blackberry semuanya baik dikonsumsi. Tidak hanya rendah kalori, tetapi buah berry ini mengandung konsentrasi tertinggi yaitu antioksidan serta jumlah serat yang baik dan sejumlah vitamin penting termasuk vitamin C. Selain antioksidan, bah berry juga mengandung serat serta vitamin juga loh!

3.Paprika merah
Paprika merah termasuk jenis cabai, karena kandungan yang terdapat di cabai juga termasuk ada di dalam paprika merah. Paprika mengandung vitamin C yang tinggi serta sumber karotenoid. Sebuah penelitian menyebutkan, individu yang rutin mengonsumsi karotenoid selama hidup mereka risiko kematiannya lebih rendah karena terhindari dari penyakit jantung, kanker dan stroke.

4.Probiotik
Probiotik yang ini berbeda dengan bakteri yang terdapat pada penyakit, probiotik adalah bakteri atau jamur yang dapat mendukung sistem pencernaan. Probiotik ini, yang biasanya ditemukan di yoghurt adalah mikro-organisme alami yang dapat memperbaiki saluran pencernaan manusia dengan meningkatkan keseimbangan bakteri sehat di dalam usus. Probiotik dipercaya mengurangi gejala pencernaan seperti, sembeli dan kembung serta emulihkan flora usus setelah mengkonsumsi antibiotik dan membantu menyeimbangkan bakteri yang diperlukan untuk penyerapan nutrisi yang optimal.

5.Ikan
Banyak sekali jenis ikan di pasaran karena, ikan mengandung banyak nutrisi seperti, Asam lemak Omega-3, vitamin D dan B2 (riboflavin), kalsium, fosfor, dan mineral seperti, zat besi, seng, yodium, magnesium, dan kalium. Khususnya seperi tuna dan salmon, karena mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan yang dapat mengurangi trigliserida, tekanan darah dan proses inflamasi dalam tubuh.

6. Sup Sayur
Banyak jenis sup sayur, dengan bahan-bahan yang beda. Sebuah studi dari The Pennsylvania State University menunjukkan bahwa jika Anda mengkonsumsi sup sayuran, 25 persen lebih sedikit kalori yang Anda terima, dan mengurangi berbagai macam resiko penyaki.

7. Tomat dan Brokoli
Tomat dan brokoli termasuk sayur-sayuran yang membuat tubuh kita sehat. Kandungan yang terdapat dalam tomat kaya akan vitamin C dan beta karoten. Suatu penelitian menyebutkan tomar jika dimasak justru mengandung lycopene yang tinggi sehingga diklaim bisa mengurangi risiko kanker pada perut dan kanker pankreas. Sedangkan, brokoli sayuran yang mengandung folat, lutein antioksidan yang dapat menunda perkembangan degenerasi makula (AMD) dan fitokimia yang disebut sulphoraphane, yang memiliki sifat anti-kanker tertentu.